La perte de poids ne se joue pas à la salle. Elle se joue dans ce que vous mangez le reste de la journée. Un entraînement d’une heure brûle rarement plus de 400 à 500 kilocalories — l’équivalent d’un tajine généreux et d’un verre de thé sucré. C’est pour cette raison qu’on peut s’entraîner sérieusement pendant six mois sans perdre un gramme.
Par quoi commencer quand on veut perdre du poids ?
Par une seule chose à la fois. Le réflexe classique consiste à tout changer le même lundi : plus de pain, plus de sucre, cinq séances par semaine, jeûne le matin. Cette approche tient huit à dix jours.
Un changement unique, tenu pendant trois semaines, produit plus de résultats sur un an que dix changements simultanés abandonnés au bout de dix jours. Commencez par celui qui vous coûte le moins.
Faut-il supprimer le pain et les féculents ?
Non. Aucun aliment ne fait grossir à lui seul, c’est la quantité totale sur la journée qui décide. Supprimer une catégorie entière crée surtout de la frustration, et la frustration finit toujours par se payer.
Ce qui fonctionne mieux : garder le pain, mais réduire la portion et l’accompagner de protéines. Un petit-déjeuner composé uniquement de pain et de thé sucré vous laisse affamé à 11 h. Le même pain avec des œufs vous tient jusqu’au déjeuner.
Combien de protéines faut-il manger ?
Pour une personne active cherchant à perdre du gras en préservant sa masse musculaire, on vise généralement entre 1,6 et 2 grammes de protéines par kilo de poids corporel et par jour. Pour une personne de 70 kilos, cela représente environ 110 à 140 grammes.
Concrètement, cela veut dire une source de protéines à chaque repas : œufs, poulet, poisson, lentilles, fromage blanc. C’est le changement qui produit le plus d’effet pour le moins d’effort, parce que les protéines rassasient nettement plus que les glucides à quantité égale.
Le thé à la menthe pose-t-il problème ?
Le thé, non. Le sucre qu’on y met, oui, si la quantité s’accumule. Cinq verres sucrés dans la journée représentent facilement 200 à 300 kilocalories invisibles, celles qu’on ne compte jamais parce qu’elles ne ressemblent pas à un repas.
Il n’est pas question d’arrêter le thé. Réduire progressivement le sucre — un demi-morceau de moins chaque semaine — passe presque inaperçu au goût et change le bilan de la journée.
Faut-il manger différemment pendant le Ramadan ?
L’entraînement reste possible, mais le placement des séances change tout. Les créneaux qui fonctionnent le mieux sont juste avant la rupture du jeûne, ou deux à trois heures après. S’entraîner en pleine journée, à jeun depuis douze heures et sans hydratation, n’a aucun intérêt et augmente le risque de blessure.
Côté alimentation, l’erreur la plus courante est de concentrer l’essentiel des calories sur le repas de rupture. Répartir sur deux ou trois prises jusqu’au shour permet de mieux couvrir les besoins en protéines.
Faut-il un régime pour progresser ?
Non, et c’est probablement le point le plus important. Un régime a une date de fin ; c’est même sa définition. Ce qui produit des résultats durables, ce sont des habitudes que vous pouvez encore tenir dans deux ans sans y penser.
La bonne question n’est donc pas « est-ce que ce plan me fera perdre 8 kilos ? » mais « est-ce que je peux vivre comme ça l’année prochaine ? ». Si la réponse est non, les kilos reviendront.
Un accompagnement change-t-il quelque chose ?
Sur la partie entraînement, oui : l’intensité est calibrée, la progression est suivie, et les exercices sont adaptés aux contraintes physiques de chacun. Nos programmes de personal training adultes intègrent l’objectif de perte de poids, et notre espace 100 % femmes accompagne notamment les situations post-accouchement et les troubles hormonaux.
Sur la partie nutrition, sachez distinguer les rôles : un coach sportif vous aide à structurer vos habitudes, mais l’établissement d’un plan alimentaire médicalisé relève d’un diététicien ou d’un médecin nutritionniste. Méfiez-vous de quiconque franchit cette ligne sans en avoir la qualification.
Nos séances
De 45 minutes à 1 h 30, à partir de 160 DH, à Casablanca Abdelmoumen et à Bouskoura Ville Verte. Parlons de votre objectif.