Les compléments alimentaires suscitent de plus en plus d’intérêt, que ce soit chez les sportifs, les personnes en quête de bien-être ou celles qui souhaitent combler certaines carences. Mais faut-il vraiment en consommer ? Sont-ils indispensables ou juste un coup marketing ?
Qu’est-ce qu’un complément alimentaire ?
Les compléments alimentaires sont des produits destinés à apporter des nutriments ou substances qui peuvent manquer dans notre alimentation quotidienne.
Ils se présentent sous forme de gélules, poudres, comprimés ou boissons et contiennent généralement :
- des protéines (whey, caséine, végétales…),
- des vitamines (C, D, B12…),
- des minéraux (fer, magnésium, zinc…),
- ou encore des plantes (spiruline, ginseng, curcuma…).
Compléments ≠ substituts
Il est important de rappeler que les compléments alimentaires ne remplacent ni une alimentation équilibrée, ni un mode de vie sain.
👉 Leur rôle est d’accompagner et de combler des manques précis, pas de se substituer aux repas.
Les cas où ils peuvent être utiles
- Chez les sportifs : pour soutenir la récupération (protéines, BCAA, oméga-3) ou améliorer les performances (créatine, bêta-alanine).
- En cas de carences : vitamine D en hiver, fer chez certaines personnes, vitamine B12 pour les végétariens/végétaliens.
- Pour le bien-être général : magnésium contre la fatigue, probiotiques pour la digestion, collagène pour les articulations et la peau.
Les précautions à prendre
- Ne jamais consommer un complément “au hasard” : il doit répondre à un besoin réel.
- Toujours privilégier la qualité et la traçabilité des produits.
- Éviter les surdosages, car certaines vitamines et minéraux en excès peuvent être nocifs.
- En cas de doute, demander conseil à un professionnel de santé ou un nutritionniste.
